01

你的沉浸

跟這個時期有關

這是個特別容易沉浸的時期。

抖音、煲劇、王者光彩、吃雞游戲……你的時間和留意力悄然被它們偷走，卻從不說再見。

或許你也疑惑，本人的自制力怎樣這么差了？但我想說，這事可能不完整怪你。

《欲罷不能：刷屏時期如何擺脫行為上癮》分享到：你的沉浸跟這個時期有關。

作者亞當·奧爾特，是普林斯頓大學的心理學博士。他在這本書里以大量科學研討為根底，提醒了一個細思極恐的真相：

任何人都會成為癮君子，商業公司為了讓你在科技產品、網絡游戲中無法自拔，布下了一個個裹在誘餌中的鉤子。

而與此同時，喬布斯從不讓本人的孩子用ipad、推特開創人沒給孩子買過平板電腦、游戲設計師對“魔獸世界”避之不及……

這多像毒品買賣啊：賣給你海洛因的人，可不會讓本人上癮。

02

讓你上癮的產品體驗

是如何設計出來的

當你刷著抖音“哈哈哈哈”，或者玩吃雞游戲“大吉大利”的時分，可能完整不會想到，屏幕的背后，有幾百上千人正在夜以繼日地努力工作，為的就是毀掉你的自律。

在《欲罷不能》中，亞當·奧爾特把網絡和電子產品的那些“機關”逐個扒皮，歸結出了六種誘人沉浸的“鉤子”。

我選其中的3種和大家重點分享：

1）不可抗拒的積極反應

2008年，已有2億用戶的社交網站Facebook推出了一項簡單的新功用，名叫“贊”。當朋友看到你發布了一張照片，或更新了一條狀態，假如他們喜歡，就會給你點“贊”，連字都不用打，就讓你取得實時反應。

這個設計如今曾經很常見了，但在剛推出時，它極為深入地改動了用戶的運用心理。

以前分享照片或更新狀態，或許只是為了展現形象，但“贊”功用的呈現，讓這些變成了賭博：

假如你發了一張照片，卻沒有收到“贊”，你會覺得整個朋友圈都在厭棄你；更誘人的是，你在發照片之前無法估計到會收到幾贊，所以就在修圖、文案上處心積慮，以至總結到底什么樣的內容會讓你博得更多點贊，一旦考證，就更為之入迷。

人無法抗拒積極的反應，哪怕這些反應看起來微乎其微：

“連連看”完成一次配對后，就會發出“唰”的一聲，配上炫目的動畫效果，看著就爽；

當你拉動拉桿，完成一次旋轉，老虎機就會播放愉快音樂，同時屏幕也會閃光，哪怕你只旋轉出了兩個一樣的圖案，也有一種贏了的錯覺。

2）毫不費力的進步

“超級瑪麗”可謂是一款人人都玩過的游戲，但你曉得它為什么能不時吸收新玩家嗎？

由于它上手毫無障礙，不需求操作手冊，不需求教學視頻。

游戲一開端，你的化身馬里奧呈現在近乎空白的屏幕左側，你隨意按幾個方向鍵就會發現，不能往左挪動了，只能往右，很快也曉得了哪個功用鍵能夠讓他跳起來，看見問號箱子，跳起來一頂，就會呈現一個神奇的蘑菇……

就這樣，你邊做邊學，開端了探險，享用著發現游戲機密的快感。

“超級瑪麗”最初的幾秒設計得極為出色，它同時完成了兩件極為艱難的事：一是教學，二是保存玩家“什么也沒教”的錯覺。

近幾年火爆的游戲，簡直全都有這樣的特征：

比方微信小游戲“飛機大戰”，你只需求按住小飛機，前后左右地閃轉騰挪就行，連開戰都是連續自動的；

比方“跳一跳”，也只要點按屏幕這一個動作，跳近跳遠，全看按得時間有多長；

再比方“水果忍者”，只需在屏幕上劃來劃去，一看就會。

總之，入坑越容易，你越能在坑里呆得久。

3）令人癡迷的社會互動

世界上最火的手機修圖APP是什么？

如今可能有很多答案了，但在七八年前，答案只要一個，那就是Hipstamatic。它是“2010年度最佳應用”，用戶近500萬，在它的濾鏡和修圖功用協助下，哪怕是手機攝影新手，也能拍出有巨匠覺得的照片。

但是，2011年，它就被同類競爭者Instagram打敗了。后者成為了當年的年度最佳應用，在2012年時用戶數更是接近3億，被扎克伯格用10億美圓收買。

為什么中心功用都是美化圖片，Instagram能在如此短的時間迸發崛起？

最重要的緣由，是Instagram有本人的社交網絡，用戶拍照修圖后能夠上傳，承受好友評論和點贊。

人都是社會動物，誰都盼望曉得別人對我們的見地。

所以，“探探”之類的交友軟件會忽然爆紅，由于姑娘們都想看看，本人的顏值是不是能贏來比閨蜜更多的“喜歡”。

所以，“魔獸世界”“英雄聯盟”之類的網游常常都有公會系統，就算有一天你萌發退意，那些和你一同打怪晉級的哥們兒，也不會讓你退出江湖的，“為了部落”。

除了以上三點，《欲罷不能》中也引見了其他讓人上癮的產品設計：

比方，智能手表和健身跟蹤設備會為你設置一個誘人的目的，使你專注于不時加碼的數字，疏忽了身體過度勞累的信號，最終反而因運動過度而安康受損；

比方，網劇總會在每集的結尾處制造懸念，給你一種“未完成的慌張感”，迫切想看到后邊的劇情來緩解這種慌張；

再比方，俄羅斯方塊之類的游戲，應戰是逐步晉級的，讓你永遠處在享用處理難關、不時進步的心流體驗中。

你或許會說，這些套路我都看穿了，只要那些自控力不強，意志單薄的人才會上癮吧。

其實，每個沉浸的人，在試玩或試看網游、網劇之前，都是這么想的，他們真實低估了人自身的弱點。

03

跟“享用”電擊的老鼠一樣

每個人都可能成為“癮君子”

20世紀50年代初，心理學家奧爾茲做了一項實驗：

他在多只大鼠的腦部植入探針后，把它們逐個放進籠子。這個籠子的一端，有一根金屬棒，只需大鼠按壓到它，探針就會向大鼠的大腦傳送一道電流。

奧爾茲想證明的是，當大鼠遭到電流刺激，它們會退向籠子的最遠端，遠離讓它們不適的金屬棒。

實驗中的大鼠簡直都證明了他的猜測，唯獨一只是例外。

這只編號為34的大鼠遭到電擊后非但沒有退開，反倒在籠子里蹦蹦跳跳，一次次地去按壓金屬棒，主動追求電擊，連水槽和食物都被它忽視了。

12小時后，34號大鼠力竭而死，在此之前，它猖獗按壓了7000次金屬棒。

奧爾茲很困惑，為什么34號大鼠如此特別，難道是它天生腦子有問題？

他從34號大鼠的腦部取出了探針，發現它居然是有點彎曲的。就是這一點點彎曲，使得本應該對準中腦的探針接觸到了另一片腦區，形成了喜悅與不適的差別。

奧爾茲把大腦的這一局部稱為“快感中樞”。34號大鼠一次次按壓金屬棒，正是由于電擊刺激快感中樞，讓它享用到了愉悅。

快感中樞同樣存在于人的大腦。

在奧爾茲大鼠實驗的幾年后，一位神經學家，朝一名抑郁癥患者的快感中樞插入電極，使她立即笑了起來，并說有生以來頭一次感遭到了快樂。而電極剛被拿掉，她的笑容就消逝了。

而且，由于她已體驗過快樂是什么覺得，所以想方設法地想要再次銜接電極。

每個人的大腦，都有快感中樞，這是上癮的生理根底之一，正由于有它的存在，游戲公司和網絡公司那些讓你上癮的套路才會有效。

此外，神經科學家還發現，吸毒癮君子在注射海洛因時的大腦活動形式，與游戲癮君子玩“魔獸世界”時的大腦活動形式簡直一模一樣。

這闡明，毒品和上癮行為激活的是相同的大腦獎勵中心，稱網絡游戲為“電子海洛因”毫不為過。

但是，并不是每個玩“魔獸世界”之類游戲的人都呈現了行為上癮。這是由于，在生理機制外，上癮還有著心理本源，它常常與痛苦相關。

比方，假如你焦慮或抑郁，又偶爾發現海洛因、食品、網絡游戲或賭博能幫你緩解痛苦，那么你很可能就會對它們上癮。

亞當·奧爾特在《欲罷不能》中通知我們：

人剛成年的時分上癮風險最高。假如人在青春期不曾上癮，在之后的人生里上癮的概率是極小的。

招致這種情況的緣由之一是，在人生的這一時期，年輕人遭遇了大量本人力有不及、無法應對的義務的碰撞。為了緩解長時間辛勞煎熬帶來的難受刺痛，他們學會了求助于毒品或某些活動。

到25歲上下，很多人都控制了青春期缺乏的應對技巧，樹立起了相應的社會網絡……所以，等你熬過青春期的大戰，也就開展出了一定水平的順應才能。

04

行為上癮

是怎樣把你毀了的？

如今的互聯網，曾經是挪動互聯網了，手機戰爭板電腦隨身帶著，是再好不過的成癮載體：

只需你愿意，只需有網絡，你任何時間都能夠買買買（而且全世界的店鋪都對你敞開大門）；任何時間都能夠查收郵件（但是郵件是永遠處置不完的）；當你看完了一條短視頻，下一條不由分說就自動播放（內容還特別有意義，你想停也停不下來）。

你可能覺得，這樣的生活挺爽的。

沒錯，每個癮君子在吸毒時都覺得本人身在天堂。可是真的如此嗎？

手機對我們時間的吞噬不用多講，有數據標明我們每天均勻96次拿起手機，運用時長在3小時以至5小時以上。

更可怕的是，智能手機還會在無形中殺死人與人之間的交流。

2013年，有心理學家做了一個實驗，約請成對的生疏人坐在一個小房間里交談，區別就是，有些受試者聊天時，手機放在旁邊，而另一些受試者身邊放的是紙質筆記簿。

實驗完畢后，每組生疏人之間都樹立了一定水平的情感紐帶，但有智能手機在場的人，他們所描繪的雙方關系質量比擬低，對方不太能和本人產生共情，信任感低。由于手機在分他們的心，總想著拿起它，看看外面的世界。

曉得喬布斯為什么不給孩子用ipad嗎？由于這些電子產品對孩子的危害，遠甚于成年人。

有研討標明，10—15歲、每天玩3小時以上游戲的孩子，對生活稱心度低，不太能與別人感同身受，不太了解怎樣恰當地應對本人的心情。

而青少年過多運用在線交流軟件，會影響他們的理想社交才能。

“許多人不具備把性和密切分離到一同的技藝，許多人由于沒法樹立真正的關系，轉向了色情，他們仿佛歷來沒了解真正的密切是什么。”

2000年，微軟加拿大公司報告稱，普通人的留意力幅度僅為12秒，到了智能手機、社交網絡勃興的2013年，這個數字降落到了8秒。

也就是說，在1分鐘里，你至少會出神7次。

可能用不了幾年，我們都會成為無法專注的“夢游人”。

05

刷屏時期，如何擺脫行為上癮？

假如你曾經沉浸網游、患上了手機依賴癥，該怎樣辦？

最重要的一點是，你要構建出一個遠離誘惑的環境。

相比毒品或電子產品自身，環境誘使人上癮的作用被嚴重低估了。

越戰期間，很多美軍兵士感染上海洛因，但是戰爭完畢，他們返回國內后，竟然只要5%的人毒癮發作。緣由就在于，兵士們回國后過上了完整不同的生活，再也沒有叢林小徑、越南濕潤的夏天、彈火硝煙——他們擺脫了與吸毒行為相關的線索。

任何放在你身邊的東西，都比離得遠的東西對你的肉體生活有著更大的影響。

很多人對本人依賴手機很苦惱，很大水平是由于他們的手機就放在伸手即得的中央。假如你不想一醒來就看手機，試著把它放在客廳，而不是帶進臥室。

給你的第二個倡議是，逆向拆解上癮體驗。

許多人有追劇的習氣，而且喜歡把很多集攢起來在假期集中看掉。這樣的結果是，當你從早到晚刷完一部劇后，會感到史無前例的空虛感，而且這一整天你很可能除了看劇什么都沒干。

電視劇之所以讓人能一口吻連著看完，機密在于每集的最后5分鐘。那里一定會制造出一個慌張的懸念，讓你迫不及待想在下一集看到解答。

假如你不想讓本人的一整天都消耗在追劇上，能夠選擇在看完一集后，再看下一集的前5分鐘。這樣一來，你既不會遭到懸念的折磨，又具有了可自在掌控的時間。

此外，你還能夠思索借助負面反應的力氣。

也就是所謂的“厭惡療法”，把你想要改動的行為與令人不快的覺得搭配起來。

比方，你能夠和朋友結成一個同盟，誰要是玩了半小時以上的吃雞游戲還不收手，另一人就扇他一個耳光，或者，用打火機的電子打火器來一次小電擊。

當然，擺脫上癮的更好方法，是在一開端就不給那些產品讓你上癮的時機。

06

我們應該去掌控技術

而不是被技術所掌控

看完電影《頭號玩家》時，我就在想，將來幾年，當一切人都具有一副VR眼鏡的時分，我們還能不能把本人拴在理想世界里？

今天我們為之上癮的東西，郵件、智能手機、網絡游戲、抖音、網劇……多數都是近20年的產物。所以，到2030年的時分，我們很可能會對另一批完整不同的東西顛三倒四，而且愈加難以自拔。

但是，技術不會倒退，也不會被放棄。

所以，一方面，我們要學著去掌控技術，而不是被技術掌控。

另一方面，技術倫理和社會文化也必需跟上時期。比方，從產生有益價值，而不是制造上癮的動身點去設計產品。再比方，構成定時關機、分開屏幕的社會條約。

有個大咖曾說，將來社會，90%的人可能會像蛆一樣活著。由于生活太過閑適，他們對世界既沒有關懷的動力，也沒有改動的愿望，而是陶醉在本人的“奶頭樂”中，在虛擬世界里尋覓高強度的感官刺激。

我不好說這個說法一定對，但從眼下的趨向看，狀況不容悲觀。越來越多的年輕人，成為了制形成癮體驗的商業公司的“待割韭菜”或“現金奶牛”。

這條上癮之路，也是通往被技術奴役之路。

我分享書中的這些觀念，也是希望那些曾經在滑向成癮深淵的人，不要隨便地把本人交給一塊屏幕，任它決議你的生活和喜怒哀樂。

具有本人的考慮才能，堅持一份蘇醒，才是人之為人的威嚴所在啊！